7 Tipps für den Umgang mit Heißhungerattacken in dieser Weihnachtszeit

Wenn die Feiertage kommen, können Sie damit rechnen, viel Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen und (wahrscheinlich) viel zu essen. Es ist üblich, sich während der Feiertage schuldig zu fühlen, besonders wenn Sie versuchen, sich ausgewogen zu ernähren. Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2020 heraus, dass 63 % der Amerikaner sich schuldig fühlten, während der Ferienzeit auswärts gegessen zu haben.

Verwöhnen Sie sich in dieser Weihnachtszeit, wenn es darum geht, Mahlzeiten mit Familie und Freunden zu teilen. Hier ist, was Sie über Essensschuld wissen müssen, um in dieser Weihnachtszeit Spaß zu haben.

Was ist Speisewein?

Essensschuld ist, wenn Sie sich schlecht fühlen wegen dem, was Sie gegessen haben, als ob Sie sich schuldig fühlen würden wegen dem, was Sie konsumiert haben. Schuldgefühle wegen Essen können sich schnell in ein tieferes Schamgefühl verwandeln, besonders bei Menschen mit gestörte Ernährung.

Wenn Sie besonders streng darauf achten, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, könnten Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie etwas essen, das Sie für ungesund halten.

Warum fühlen wir uns wegen Essen schuldig?

Schuldgefühle wegen Essen hängen oft mit deiner Beziehung zum Essen zusammen. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten und „rutschen“, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig wegen dem, was Sie gegessen haben. Dies kann das Ergebnis von zu viel Druck auf Sie sein, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu ernähren.

7 Tipps für den Umgang mit Ernährungsproblemen in den Ferien

Die Feiertage können wegen des Essens besonders schwierig sein. Diese Jahreszeit bringt ihren eigenen Stress mit sich – zwischen Familie und Finanzen gibt es viele Themen zu bewältigen. Außerdem isst du vielleicht Essen, das außerhalb deiner Ernährungs-Komfortzone liegt, also ist es wichtig, die Saison mit Tipps zur Bewältigung von Schuldgefühlen anzugehen.

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1. Erwägen Sie, weniger nahrhafte Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen

Das US-Gesundheitsministerium beschreibt eine “gesunde” Ernährung, die Menschen befolgen sollten, und schlüsselt die Menge an Protein, Kohlenhydraten und verschiedenen Nährstoffen auf, die pro Tag gegessen werden sollten. Es ist wichtig, „gesunde“ Lebensmittel mit „ungesunden“ Lebensmitteln auszugleichen, denn in Maßen ist nichts falsch daran, stereotyp weniger Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie auf Lebensmittel komplett verzichten, insbesondere auf lustige Leckereien wie Eiscreme oder Kartoffelchips, werden Sie möglicherweise noch mehr danach verlangen. Wenn Sie sich erlauben, diese Leckereien ab und zu in Maßen zu essen, wird es nicht so schlimm sein, die restliche Zeit nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen.

2. Achtsames Essen üben

Achtsames Essen ist eine Handlung achte darauf, was du isst und schätze jedes bisschen. Laut der Harvard School of Public Health ermöglicht Ihnen diese Praxis, mehr Zeit und Energie damit zu verbringen, über Ihre Ernährung nachzudenken. Dazu gehört gründliches Kauen und langsames Essen, damit Sie jeden Bissen spüren. Die Forschung über achtsames Essen hat gezeigt, dass es sowohl Angstzustände im Zusammenhang mit Essen als auch übermäßiges Essen reduzieren kann.

3. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich nach dem Essen bestimmter Lebensmittel fühlen

Manchmal kann Essensschuld nicht vermieden werden, aber was Sie tun können, wenn es passiert, ist zu erkennen, was los ist. Auf diese Weise können Sie wirklich verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Manchmal merken die Menschen nicht einmal, dass das Schuldgefühl mit einem bestimmten Essen oder Essen zusammenhängt und warum es passiert. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch geführt haben (auf das wir gleich noch eingehen werden), können Sie diese Gefühle auch aufschreiben, um zu sehen, ob es Muster gibt, die damit zusammenhängen, welche Gefühle wann auftreten.

4. Starten Sie ein Ernährungstagebuch

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann sich positiv auf Ihre Ernährung auswirken. Laut der Harvard Medical School kann ein Ernährungstagebuch Ihnen helfen, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie Sie sich danach fühlen. Wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen verbessern möchten, können Sie auch angeben, warum Sie essen. Es ist jedoch wichtig, nicht von allem, was Sie essen, besessen zu sein, da dies zu obsessivem Verhalten und sogar zu Essstörungen führen kann. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, wenn sie es satt haben, ein Ernährungstagebuch zu führen, es aufgeben und zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.

Nahaufnahme eines Ernährungstagebuchs

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5. Vermeiden Sie übermäßige Ernährungsbesessenheit

Genauso wie das Führen eines akribischen Ernährungstagebuchs nach hinten losgehen kann, kann es auch nach hinten losgehen, sich zu sehr auf das zu konzentrieren, was eine „gesunde“ Ernährung, Diäten und alles, was mit diesen strengen Essensplänen einhergeht, ausmacht. Diäten wie die Keto-Diät oder die Atkins-Diät sind nicht unbedingt Diäten, die langfristig befolgt werden können, sofern nicht anders von einem Arzt empfohlen. Und während das Zählen von Kalorien oder Makros Ihnen beim Abnehmen helfen kann, wenn Sie danach suchen, kann es laut Duke Health zu Essstörungen führen, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun. Wenn Sie sich zu sehr auf diese Zahlen konzentrieren, können Sie sich sicherlich schuldig fühlen, wenn Sie das, was Sie für ideal halten, „übertreiben“, was dazu führen kann, dass Sie sich noch mehr schuldig fühlen, was Sie essen.

6. Ehre deinen Hunger

Ihr Körper sendet Signale an Ihr Gehirn, wenn er sich hungrig fühlt, und Sie spüren diese Stiche, wenn Ihr Körper Nahrung braucht. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wenn er dir sagt, dass er Hunger hat, musst du ihn füttern. Wenn er dir sagt, dass er satt ist, solltest du aufhören zu essen. Auf das zu hören, was dein Körper dir sagt, ist der Schlüssel, um zu wissen, wann und wie viel du essen solltest.

7. Akzeptiere, was du zu essen verdienst, ohne dich danach zu bestrafen

Gönnen Sie sich einen Gefallen, wenn Sie das Gefühl haben, „ausgerutscht“ zu sein, denn wenn es um eine ausgewogene Ernährung geht, sind Sie es wirklich nicht. Du verdienst eine Belohnung, wenn du es willst und wenn es dich glücklich macht – und das bedeutet nicht, dass du 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen oder später eine Mahlzeit auslassen musst. Jeder Tag ist ein neuer Tag, und wenn Sie sich die meiste Zeit nahrhaft ernähren, sind ein paar Snacks und lustige Mahlzeiten vollkommen in Ordnung. Wenn Sie mit dem, was Sie heute gegessen haben, nicht zufrieden sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie morgen etwas anderes essen können – kein Grund, sich schuldig zu fühlen.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, wenn Sie Fragen zu Gesundheitsproblemen oder Behandlungszielen haben.

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