Bekämpfe Menstruationsbeschwerden mit Essen. Hier ist wie

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Etwa 85 % der Mädchen leiden während der Menstruation unter schmerzhaften Blähungen, Krämpfen und Bauchschmerzen, bei manchen kann das Problem jahrelang anhalten.

„Da Menstruationsschmerzen eine der Hauptursachen für Fehlzeiten bei heranwachsenden Mädchen sind, ist es wichtig, Möglichkeiten zu erkunden, die Schmerzen minimieren können“, sagte Dr. Stephanie Faubion, Direktorin des Mayo Clinic Center for Women’s Health in Jacksonville, Florida, in einer Erklärung. . Sie nahm nicht an der Studie teil.

Aber Mädchen und junge Frauen können laut einer neuen Forschungsanalyse ihr Verhalten ändern, um Schmerzen zu lindern. „Eine Ernährungsumstellung kann eine relativ einfache Lösung sein, die ihnen erhebliche Erleichterung verschaffen kann“, sagte Faubion, der auch medizinischer Direktor der North American Menopause Society ist, zu den Ergebnissen der Studie.

Ein Abstract, das am Mittwoch auf der NAMS-Jahrestagung vorgestellt wurde, untersuchte den Zusammenhang zwischen Ernährung und Dysmenorrhoe, dem medizinischen Begriff für schmerzhafte Regelblutungen. Die Hauptautorin Sera Sannoh sagte gegenüber CNN, sie habe sich für das Thema interessiert, weil sie ihre eigenen Menstruationsschmerzen habe, die sie seit ihrer Jugend plagen.

„Ich fand heraus, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an entzündlichen Lebensmitteln wie tierischem Fleisch, Öl, Zucker, Salz und Kaffee zu einem erhöhten Risiko für Menstruationsschmerzen bei Frauen beitrug“, sagte Sannoch, der die Forschung als Robert Wood Johnson Fellow an der Rutgers University durchführte . Medizinische Fakultät in New Jersey. Derzeit studiert sie Medizin an der Lewis Katz School of Medicine der Temple University in Philadelphia.

„Viele Dinge, die junge Leute gerne essen, sind sehr aufrührerisch … Fleischgerichte, Lebensmittel voller Zucker und Transfette. Aber wenn Sie sich entzündungshemmend ernähren – Obst, Gemüse, Olivenöl, wie die Mittelmeerdiät – werden Sie weniger Krämpfe haben“, sagte NAMS-Vorstandsmitglied Dr. Monica Christmas, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität. aus Chicago, der nicht an der Studie beteiligt war.

Wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, guter Schlaf und Bewegung wirksame Interventionen sind, um die Dauer und Schwere von Anfällen zu reduzieren, sagte Christmas. Sie sagte jedoch, es sei wichtig, dass Frauen einen Arzt aufsuchen: „Stellen Sie sicher, dass es keine andere Erkrankung gibt, die ebenfalls zu den Symptomen beitragen könnte.“

Während sich Ihr Körper auf die Menstruation vorbereitet, beginnen die Endometriumzellen, die die Gebärmutterschleimhaut bilden, um ein befruchtetes Ei aufzunehmen, zu zerfallen. Wenn sie dies tun, setzen diese Zellen große Mengen an so genannten Fettsäuren frei Prostaglandine bewirken, dass sich die Gebärmutterschleimhaut zusammenzieht und ungenutztes Gewebe abstößt. Der Körper setzt während der Wehen auch auf natürliche Weise Prostaglandine frei, um den Gebärmutterhals für die Entbindung zu öffnen.

Prostaglandine wirken wie Hormone, die Blutgefäße und glatte Muskeln verengen, was zu Krämpfen und Schmerzen führt. Laut der American Association of Family Physicians haben Frauen mit Menstruationsschmerzen einen höheren Prostaglandinspiegel und stärkere und häufigere Uteruskontraktionen als Frauen mit wenig oder keinen Schmerzen.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Entzündungen verursachen, die Beschwerden nur verstärkt. Stark verarbeitete, zuckerreiche Lebensmittel sowie fettige und fettige Lebensmittel sind häufige Schuldige – eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass College-Studenten, die mehr Snacks aßen, während ihrer Periode mehr Schmerzen hatten.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 mit spanischen College-Studenten ergab, dass Frauen, die Cola tranken und Fleisch aßen, während ihres Zyklus häufiger Schmerzen hatten als Frauen, die mehr Gemüse und Obst aßen. Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2020 heraus, dass Frauen, die weniger als zwei Portionen Obst pro Tag aßen, während ihres Menstruationszyklus mit größerer Wahrscheinlichkeit unter Schmerzen litten.

Ein Teil des Problems ist ein Ungleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, fand Sanno heraus. Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Austern, Walnüssen, Chia- und Leinsamen enthalten sind, wirken entzündungshemmend. Studien haben sie mit einem verringerten Risiko für viele chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, die durch Entzündungen verursacht werden.

Omega-6-Fettsäuren halten Haut, Haare und Knochen gesund, helfen bei der Regulierung des Stoffwechsels und spielen eine Rolle im Fortpflanzungssystem. Aber zu viel dieser Fettsäuren kann Entzündungen verursachen, wenn der Körper sie schließlich in Arachidonsäure zerlegt, was die Schmerzschwelle des Körpers senkt.

„Während meiner Recherchen fand ich heraus, dass Menschen, die eine Diät einhalten, viel davon enthalten Omega-6-Fettsäuren, insbesondere solche aus tierischen Produkten, haben eine höhere Präsenz von Arachidonsäure im Körper, was die entzündungsfördernden Prostaglandine erhöht, die der Gebärmutter helfen, sich zusammenzuziehen“, sagte Sanno.

“Wenn Sie eine Ernährung haben, die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ausgleicht, und Sie die Menge an entzündlichen Lebensmitteln reduzieren, die Sie essen, werden schmerzhafte Menstruationskrämpfe reduziert”, fügte sie hinzu.

Zwei separate Studien mit In den Jahren 2011 und 2012 wurde festgestellt, dass Frauen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnahmen, die Intensität der Menstruationsbeschwerden ausreichend reduzierten, um die Verwendung von Ibuprofen zur Schmerzlinderung zu reduzieren. Und eine Studie aus dem Jahr 1996 fand einen sehr signifikanten Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und der Linderung von Menstruationsbeschwerden bei Teenagern.

Eine Ernährungsumstellung ist nicht die einzige Möglichkeit, mit Menstruationsschmerzen umzugehen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs reduzieren die Produktion von Prostaglandinen, daher sind sie die Hauptstütze der Behandlung von Anfällen, sagte Christmas.

Allerdings haben diese Schmerzmittel auch Nebenwirkungen. Laut einer Evidenzüberprüfung der Cochrane Library aus dem Jahr 2015 werden NSAIDs mit Blähungen, Durchfall, Schwindel, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Bluthochdruck, Übelkeit, Erbrechen und in seltenen Fällen mit erhöhten Leberenzymen in Verbindung gebracht.

Einige orale Kontrazeptiva reduzieren auch die Produktion von Prostaglandinen in der Gebärmutterschleimhaut, was dann die Durchblutung und Krämpfe verringert. Laut einem Cochrane Review aus dem Jahr 2009 waren Dosen von weniger als 35 Mikrogramm „wirksam und sollten das Medikament der Wahl sein“.

Aber wenn Sie nicht daran interessiert sind, diese Methoden anzuwenden – oder zusätzliche Linderung wünschen – versuchen Sie es mit einer entzündungshemmenden Diät. Sanno setzte ihre Forschung in die Praxis um, indem sie rotes Fleisch und andere entzündliche Lebensmittel wie Zucker und Kaffee reduzierte, und sagte CNN, dass dies ihre Menstruationsschmerzen linderte.

Laut Christmas hat ein entzündungshemmender Lebensstil einen zusätzlichen Vorteil.

„Diese Diäten sind auch mit weniger Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis und verringerter Morbidität und Mortalität verbunden, insbesondere nach der Menopause“, sagte Christmas.

„Wenn Sie also junge Menschen dazu bringen können, sich besser zu ernähren, Sport zu treiben und einen gesünderen Lebensstil zu führen, werden sie sich mit zunehmendem Alter besser fühlen.“

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